一、行程概览与核心建议
本条线路横跨中国北方至西南，距离约2500公里，核心体验结合草原文化与藏地秘境。建议安排8-10天，以青藏铁路为主要交通方式，兼顾安全与景观体验。最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季。
二、详细行程规划
第一阶段：土默特右旗至西宁（交通中转与适应）
- Day1：包头集合 从土默特右旗前往包头市区，参观五当召感受藏传佛教文化预热。夜宿包头，备齐旅途物资。
- Day2：火车进发西宁 搭乘Z311次列车（包头-西宁，约14小时），沿途欣赏西北地貌渐变。夜抵西宁后入住休整。
- Day3：西宁适应与游览 游览塔尔寺，初步适应海拔，补充红景天等抗高反物资。推荐品尝青海酸奶、手抓羊肉。
第二阶段：青藏铁路至拉萨（天路之旅）
- Day4：踏上青藏铁路 乘坐Z6801次列车（西宁-拉萨，约21小时），选择日间班次观赏可可西里、唐古拉山口、措那湖等绝景。车厢供氧，注意缓慢活动。
- Day5：抵达拉萨适应 下午抵达拉萨，立即静休适应，勿洗浴、勿剧烈运动。入住八廓街附近酒店，晚餐轻食为主。
第三阶段：拉萨与布达拉宫深度体验
- Day6：布达拉宫朝圣 上午预约参观布达拉宫（务必提前1日通过官网预约），跟随导游了解历史，下午药王山观景台拍摄全景。晚上观看《文成公主》实景剧。
- Day7：拉萨文化巡礼 上午参观大昭寺、八廓街转经，下午色拉寺观摩辩经。注意尊重当地礼仪，顺时针行走。
- Day8：返程或延伸行程 可选择飞机返程（拉萨-包头经停西安），或延伸至纳木错、羊卓雍措游览。
三、关键贴士
- 高原适应：抵达拉萨首日务必静养，备好葡萄糖、布洛芬。避免饮酒与过度饱食。
- 交通备选：自驾者可选青藏公路（G109），但需备防滑链、氧气瓶，建议有高原驾驶经验者选择。
- 门票须知：布达拉宫实行分时预约，参观时间严格限定1小时。宫内禁止拍照。
- 行李清单：防晒霜、墨镜、冲锋衣、保湿用品、证件（边防证若去珠峰需办理）。
四、风味推荐
拉萨推荐品尝甜茶、藏面、糌粑；西宁不可错过牦牛肉火锅。饮食宜清淡，适量补充维生素。
此行融合草原辽阔与雪域神圣，合理规划方能尽享天地之美。祝您旅途平安，扎西德勒！